trening bez

Po ostatnim treningu mam lekkie zakwasy na bicepsach i koło pach (3kg zrobiły swoje). Planowalam zrobić sobie jutro trening ale niestety dopadło mnie paskudne zapalenie migdałków i przez weekend muszę leżeć. Mam nadzieję że już w poniedziałek będzie lepiej i treningi odbędą się bez większych zmian.

[...] 30, 35, 40 20, 25, 30, 35, 40 - te 40 to takie bez rewelacji 5.Wspięcia na palce 5 x 30 gryf plus 10 na stronę - 5x20 20, 15, 20, 20, 20 30, 25, 25, 15, 15 No aero, ten trening całościowo jest dla mnie za ciężki, stresuje mnie i go nie lubię:-{ Co Pani na to, by martwy zrobić lekko, na 80 % ciężaru normalnego (np. 30kg) ? Zachowamy ten [...]

Przez Milika nie będzie wolnego weekendu, trening miał być wczoraj a że pudłował jak zwykle to była dogrywka (z resztą sami wiecie) i z treningu dupka wyszła. Czyli dwa dni bez treningu na tydzień zaliczone, wiec nie ma wyjścia i trzeba będzie w Niedzielę popracować ;-) Dzisiaj jedyną rzeczą wartą odnotowania, to w WL już nie idzie 5 na raz. Jest [...]

[...] na pewno robię odwyk od fasoli szparagowej, bo ona już mi w gardle staje. Tak jak i dzisiejsze śniadanie. Żeby coś sobie w nim urozmaicić (zwłaszcza że wypadło wprost przed treningiem), spórbowałam przepisu mojego trenejro. Zblendowane truskawki, płatki jaglane, odżywka białkowa, odrobina mleka i kapka miodu.Nie wiem czy ja coś źle zrobiłam czy [...]

01.07.16 Dzisiaj szósty dzień treningowy z rzędu. Miałem robić off, ale że ładowanie dzisiaj, to przecież bez sensu załadować nie po treningu %-). Tak samo jutro nie zrobię off, bo trzeba wykorzystać glikogen, żeby mocno zrobić nogi hehe. Ale w niedzielę już na pewno samo cardio wpada! Trening Plecy + ramiona: 1. Wiosłowanie półsztangą jednorącz [...]

01.07.2016 DNT TRENING B 1. Opuszczanie (2 serie rozgrzewkowe) 4s*10p 2*10 (r), 4*10 (na raty, choć widzę po filmiku u Justyny w BAD ASS, że ja za szybko schodzę, ale niestety robię to najwolniej jak potrafię) 2*10 (r), 4*10 (na raty, dość ciężko było, zwłaszcza, że odbijałam się od jednej nogi, w powietrzu chora nieco się spinała, co powodowało [...]

Wczoraj trening bez mocy... wiosło coś mi nie wchodzi, nie wiem czy nie za duży ciężar... i te nadgrastki przy ohp https://www.youtube.com/watch?v=U1xNmbBXsuM&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=Hy8TmPKVAkw&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=84p0rRswTWY&feature=youtu.be [...]

To co dzisiaj widziałem na siłowni przechodzi wszelkie pojęcie. Nie wiedziałem, że trening personalny może być prowadzony przez osobę ledwie 18 letnią, która totalnie nie ma do tego przygotowania mimo pewnie ukończenia jakiegoś kursu bo chyba to jest wymagane. Zaczynając od rozgrzewki, która trwała może z 3 minuty przez wioslowanie 4kg [...]

Wczoraj odbył się kolejny trening z Michałem :) więc bez obijania się było 1. Barbell Hip Thrust 3x 15 rest 60 sec - 20kg 2. TRX Leg curl 3x10 rest 60 sec - tutaj to łydki mnie bolały 3. DB Flies 3x 15 rest 60 sec - pozostałam przy 2kg 4. Plank 5 sets rest 45 sec - ciężko było. bardzo ciężko.. Najgorsze ćwiczenie z tego treningu 5. Seated Cable [...]

01-07-2016r. DT CHIPPER - kondycja trening skakanki przed treningiem zasadniczym;-) nagrałem filmik jak mi wychodzi 5xDU, potem wstawię bo dawno nic nie było;-) rozgrzewka 1,0 km run, kilka swingów 24kg KBS, kilka pompek, kilka podciągnięć na drążku, kilka brzuchów. WOD 400 m RUN 50 brzuchów 40 KBS swing nad głowę 24 kg 30 podciągnięć + 30 pompek [...]

FBW i dól/dół sa swietne dla początkujący i dla ludzi średnioaawasnowanych. Zaawansowani którzy mogą trenować np tylko 3-4x w tygodniu. Jeśli jest oparty o ćwiczenia i trening jest "dobrze" wykonany to nie widze jakies mega braków porównując go do splita. Ba nawet powiedziałbym że u naturala sprawdzi sie lepiej góra-dół, PPL itp treningi niz [...]

[...] zabrakło snu, gorzej się czuję czy coś mięśniej podpowiadają żeby się zrelaksować, to off. Cel: masa Staż: przerywane 5 lat, w sumie ok. 3, Ostatnie 4 miesiące regularnego treningu redukcyjnego na siłowni z dużym obciązeniem A/B + HIIT + bieganie i rower (7-10 treningów/tydzień), w tym ostatnie 2-3 tygodnie bez HIIT i roweru (naderwanie [...]

[...] powolnego masowania (wcześniej długa masa, podczas której lekko się zalałem, później redukcja, którą wróciłem do punktu wyjścia), ale nie pasuje mi do końca mój aktualny trening i chciałbym podejść do tego wszystkiego jeszcze raz, zresetować się. Aktualnie mam: 174 cm 67,5kg 16,5% bf 33cm w bicepsie, 95cm klatka, 78cm brzuch Jak widać - szału [...]

[...] off jedynie tabata 2 x TABATA BURPEES, POMPKA, PRYSIAD PAJACYK ROLOWANIE ROZCIĄGANIE Miska 2000kcal wpadło jedno piwko do meczu wliczone w makrosy 01.07 Dziś jeszcze bez siłówki. Wieczorem wleci krótki interwał biegowy + cardio. Miska dziś 2000kcal w weekend będzie trening siłowy i crossfit do tego sporo chodzenia.I kalorie ok 2600

[...] 38km!! 8-) Potrzebowałam takiego czegoś - inna forma sportu! Z przyjemnością i radością udygałam te 38 km!! :-} :-} Czwartek - siłownia, ale na prędkości zrobiony niecały trening, bo mecz /-)_ Piątek - najprawdopodobniej nie odbędzie się dziś trening, bo wyjeżdzam pod wieczór na spotkanie z laskami !!! %-) A jutro pozowanie z Agnieszką [...]

[...] bo mnie zamroczyło. Dokładać? I jeszcze mam pytanie- czy te pierwsze serie nie zaczynam za nisko? Też lubię nisko zaczynać, więc nie uważam żeby to był błąd. Na następnym treningu ciutkę bym dołożył: 35/42,5/50/57,5/40/30. No i oddech kluczowa sprawa - tu trzeba ten element jednak dopracować - żeby chociażby sobie krzywdy nie zrobić. Tak czy [...]

[...] nie rozpędził, weszłoby więcej, ale szczerze mówiąc nie liczyłem na więcej niż 20 powtórzeń. Podsumowując, miał być dzień regeneracji i odpoczynku, była robota do 21, trening brzucha i izometria. Fotki miałem robić na zenątrz, na słoneczku nad morze, niestety o 21 wciąż widno, ale słoneczko za chmurkami. Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu [...]

[...] CZWARTEK DZIEŃ 64 Wstałem nieco zamulony, bez chęci do czegokolwiek, ale potem się rozkręciłem powoli. Samopoczucie co raz lepsze, dzięki temu wpadł dobry trening, 40 minut i pociśnięty push. Nawet Siła była, dieta też ok, apetyt ciągle spory /SFD/Images/2016/7/1/1fc7bdc0c36f4791b431d75b4c917350.jpg [...]

[...] CZWARTEK DZIEŃ 64 Wstałem nieco zamulony, bez chęci do czegokolwiek, ale potem się rozkręciłem powoli. Samopoczucie co raz lepsze, dzięki temu wpadł dobry trening, 40 minut i pociśnięty push. Nawet Siła była, dieta też ok, apetyt ciągle spory /SFD/Images/2016/7/1/29e95764de5f4a4eb06a323e0b7ea886.jpg [...]

[...] raczej nie będę miała (takich stricte nocek, bo być moż jednak będę musiała położyć się późno, ale mimo wszystko, to nie jest cała zarwana nocka. no, a poza tym, był dziś trening pleców., uh, umęczyłam się. 1. wiosłowanie sztangą 10x10 tempo 4010 30 kg (ale trochę za ciężko mi było,tempo nieutrzymane, w sumie robiłam zbyt dynamicznie) 2. [...]